biceps w rok

[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4 x 10 [...]

Dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]

staz na silowni 4lata, suplementacja caly rok waga 87kg wzrost 180cm wymiary: udo 63, pas 85, klatka 119, biceps 43 A oto kilka moich fotek, sory za amatorskie pozowanie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cda69cda7244f47a4f78f21ea63c5a4.JPG Zmieniony przez - rogowskiradom w dniu 2013-01-21 16:01:47 [...]

Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]

[...] 1,70 max 8,60) FSH - 3,82 mIU/ml (min 1,50 max 12,40) Prolaktyna w PEG - 570,9 mIU/l (min 86 max 324) @edit dodaje ankiete 1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:106 -udo:54 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta +/- 2 listki 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

[...] a nie tluszczu chciał bym to zmienić z waszą pomocą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : / Obwód ramienia : / Obwód talii : 84 biceps-34 (a miałem 37) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :na badaniach sporowych wykazało mi 17,5 % jednak nie wiem czy dobrze to odczytałem bo zapis który otrzymałem [...]

Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości cykle Episatne, sarm gw, ostaryna 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 2 lat temu [...]

Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

Witam, Moja sytuacja akutalnie wyglada tak, ze cwicze na silowni juz prawie rok, robilem strikte mase no i teraz widze, ze calkiem spore miesnie (jak dla mnie) pokrywa tluszcz. Nie jest go duzo, na moje oko, z 3-4 kg czystego tlusczu, ktory musze zredukowac jak najszybciej. Poczytalem sporo na ten temat, ale mam tutaj pytanie odnosnie "spalaczy [...]

[...] jedna lub dwie serie rozgrzewkowe przed) oraz... 2 serie po 10 pow z 60% CM 3 serie po 8 pow z 70% CM 4 serie po 6 pow z 80% CM to na mniejsze partie mięśniowe tj. biceps, trip, barki, przedramie (oczywiście rozgrzewka też) to dobre rozwiązanie?? proszę o pomoc Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] jesli bedzie jakis blad to prosze poprawcie gdyz nie mam za bardzo doswiadczenia( te 3 miesiace na silowni to byla "zabawa" bardziej niz cwiczenie): Poniedzialek(klata+biceps): -papki z nogami na lozku 3x12,10,8 -wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do [...]

Poniedziałek:ramiona Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 8-10 unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 3x 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 1 rok po długiej przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] z erazniejszymi skladnikami by moc sobie jakos pomoci i caly ten plan mial rce i nogi. Z góry dzieki i czekam na odpowiedź.! WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ( z przerwami ) 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase [...]

[...] W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Mam tylko kilka pytań: 1. PROSTOWANIE RAMION W DOL -> czy chodzi o tradycyjne uginanie przedramion np. ze sztangą podchwytem (biceps) ? 2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> czy mogę to czymś godnie zastąpić?? 3. Czy brzuch lepiej robić wg. planu jak napisał WODYN, czy mogę [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]